La comida de casa debe complementar el menú de la guarde o el cole. |
Los niños y niñas necesitan los nutrientes que van actuar sobre todo en la capacidad intelectual, y así rendir para sacar buenas notas. El gasto de energía puede ser mayor en esta época y más cuando se aumenta la actividad física regular. El combustible que no puede faltar para ellos son alimentos como: el pan, la pasta, el arroz, preferentemente integrales, legumbres o patatas (éstas últimas mejor si no son fritas); el aporte de proteínas no podemos olvidarlo, carnes magras, pescados, huevos y lácteos bajos en grasa. Las vitaminas y minerales de las frutas y verduras, lo necesario para ellos es consumir como mínimo 3 raciones de fruta (Ej.: en el desayuno, media mañana y merienda) procurando que al menos una de ellas sea un cítrico y las 2 de verdura (Ej.: en comida y cena) al día. Mientras más variedad de ellas consuman estaremos asegurando que no haya ningún déficit de nutrientes; tomar siempre las frutas y verduras de temporada es buena opción para que esto se cumpla.
Algunos
consejos más que pueden tomar en cuenta los papis son:
- Las cuatros o cinco comidas al
día hay que adecuarla a los horarios escolares y actividades deportivas.
El horario debe ser estable, para que no se nos olvide ninguna y no se
tenga que picar entre horas.
- Antes de salir de casa un
desayuno completo como puede ser: trocitos de fruta o un vasito de zumo
natural, leche y cereales o pan.
- En la mochila, además de todos
los implementos necesarios para estudiar también se necesita un tapper de
fruta que les mantendrá con energía hasta que vuelvan a casa. En el
comedor ya tomarán al menos una ración de fruta y verdura.
- A la salida, una fruta fresca y
unas almendras o un bocadillo, ideal para afrontar el resto de actividades
fuera del cole hasta la cena.
- La cena tiene que complementar el
menú escolar, sin falta tenemos que darle un vistazo al menú escolar y
ofrecerle alimentos que todavía no han tomado en el día. ¡A preparar todos
juntos la cena!.
- Y para los más pequeñines de la
guardería, mucha energía también necesitarán. Tendremos que estar muy bien
informados junto a los profes del tipo de menú que se va a elegir
dependiendo de la edad y avance del bebé. Desde muy pequeñines es donde
podremos formar unos buenos hábitos de alimentación que perduren en el
tiempo.
Junto al equipo de 5mimitos esperamos
que la vuelta al cole sea más saludable y llena de energía.Dayana Gomes Gomes. Lda. en Nutrición y Dietética. www.danadiet.es
http://unamaminutricionista.blogspot.com.es/
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